The Gentle Morning Blueprint
Krijg direct toegang tot de Gentle Morning Blueprint met drie zachte ochtendflows, een eenvoudige kalender om te kiezen wat je lichaam nodig heeft en een set 'EHBO‑tools' voor lastige ochtenden, zelfs als je ochtenden nu zwaar en onvoorspelbaar voelen.
NU 37€ (Normale prijs 197€)
Beperkt beschikbaar aan deze prijs
Je weet echt wel dat je meer moet bewegen, maar hoe doe je dat als alles 's ochtends pijn doet?
Je wordt wakker alsof je gewoon niet geslapen hebt.
Je opent je ogen, maar je lichaam voelt nog "uit". Alsof je ergens halverwege de nacht bent blijven hangen.
En dan komt het:
Je hoofd voelt mistig, alsof je eerst moet landen voor je kunt denken.
Je lichaam voelt zwaar, stijf of opgeblazen, nog voor je één been uit bed hebt gezet. En in de loop van de dag merk je dat je schouders, onderrug en nek dat broodnodige herstel niet gehad hebben.
Je energie staat op standje 0, ook al heb je uren in bed gelegen.
Je merkt dat je ochtenden onvoorspelbaarder zijn geworden: de ene dag gaat het, de andere dag voelt alles alsof het net iets te veel is.
Je voelt je overweldigd door de kleinste dingen, en je agenda voor de komende dag is al zo vol.
Je voelt je oud, vergeetachtig en niet meer jezelf en dat maakt je onzeker.
En waarom heb je ook al weer hoofdpijn?
Je stelt beweging uit tot de pijn weg is, maar je lichaam wil precies het omgekeerde: kleine, zachte bewegingen zijn wat de pijn doen afnemen.
The Gentle Morning Blueprint is ontworpen voor het lichaam van de (vroege) perimenopauze; een lichaam dat anders reageert op stress, beweging, slaap, voeding en hormonen.
Je activeert je vagale zenuw, waardoor je zenuwstelsel kalmeert.
Je vermindert inflammatie nog vóór je dag begint.
Je creëert circulatie en mobiliteit zonder intensiteit.
Je bouwt kracht en stabiliteit op een manier die past bij jouw levensfase.
Je lichaam krijgt voorspelbaarheid, waardoor je energie stabieler wordt.
Het is simpel, zacht en effectief, precies wat je ochtenden nu nodig hebben.
Een fase is iets waar je door moet, een nieuwe realiteit kan je voor je laten werken, als je weet hoe.
Ik zat bij de gynaecoloog en zei voorzichtig dat ik misschien in de perimenopauze zat. Ik was 39. Ik had terugkerende blaasontstekingen, warmte‑opwellingen en vreemde klachten die nergens op sloegen.
Hij keek me aan en zei: "Je bent daar veel te jong voor."
Ergens tussen de mist, de angst dat dit nooit meer over zou gaan en het gevoel dat mijn vrouwelijkheid verdampte… besefte ik: dit is geen "fase", dit is een nieuwe realiteit.
En dus ging ik op zoek naar informatie. En wat ik vond was... teleurstellend. Het advies? "Meer bewegen, gezond eten, of bio-identieke hormonen!"
Ik ben iemand die al clean eet, dagelijks beweegt en de meeste hormonen-coaches, ik krijg daar een beetje secte-achtige vibes van. Dus met dit soort advies was ik niks en in mijn opleidingen, was het stukje theorie hierover ook beduidend onvoldoende.
Met 27 jaar yoga‑ervaring, en opleidingen in personal training, anatomie, mindfulness en lifecoaching wist ik: ik moet een methode maken die vrouwen wél ondersteunt in deze fase.
Niet intens. Niet prestatiegericht. Niet "even doorbijten". Maar zacht, ritmisch, fysiologisch correct en haalbaar.
Ik teste mijn aanpak bij mijn 1op1 klanten en het resultaat was er!
Dat werd de basis voor The Gentle Morning Blueprint.
The Gentle morning Blueprint
Dit is een zachte, ready‑to-use ochtendroutine voor vrouwen hun dag willen starten met minder stijfheid, minder spanning en meer ruimte in hun lichaam, zonder discipline of lange workouts.
Het geeft je drie intuïtieve flows, eenvoudige check‑in tools en mini‑rituelen die je ochtenden voorspelbaar en licht maken, zelfs als je nu vaak zwaar, stijf of mistig wakker wordt.
Check-in, kies je flow, ontspan en begin energiek aan je dag.
WAT ER IN ZIT;
3 Gentle morning flows
Een zachte flow die je lichaam wakker maakt wanneer je zwaar, leeg of uitgeput opstaat. Het brengt circulatie op gang en geeft je genoeg energie om je dag te starten zonder te forceren.
Een rustige, ontlastende flow voor ochtenden met stijfheid, pijn of spanning. Het creëert ruimte in je gewrichten en verzacht je lichaam zonder druk of intensiteit.
Een lichte, mobiliserende flow voor ochtenden waarop je helder en beweeglijk wakker wordt. Het opent je lichaam en geeft je een zachte, energieke start.
Alles in 1 handige app. Casten naar je tv met chromecast, dus geen klein schermpje om alles te volgen.
Anti- inflamation pranayama
Een eenvoudig ademritueel dat ontstekingsreacties en ochtendstress verzacht. Het brengt je lichaam in een rustiger ritme en maakt je ochtenden lichter.
Slechte dagen mini-protocol
Een ultrakorte, zachte sequence voor dagen waarop alles te veel is. Het helpt je spanning loslaten en je systeem kalmeren in minder dan twee minuten. Daarnaast krijg je korte, kalmerende tools voor momenten van mist, overprikkeling of lethargie. Ze brengen je zenuwstelsel tot rust en helpen je landen zodat je toch zacht kunt starten.
Quick-start Guide
Een korte, heldere gids die je precies laat zien hoe je meteen kunt beginnen, zonder nadenken of overweldiging. Het maakt je eerste ochtenden moeiteloos en geeft je direct houvast.
7 Dagen journal
Een lichte, reflectieve kalender waarin je noteert hoe je wakker werd, welke flow je koos en wat er veranderde. Het laat je je eigen progressie voelen en versterkt je vertrouwen in je lichaam.
Morning set-up en Routine -builder
Een mini‑voorbereiding en een eenvoudige checklist die je door je ochtendritueel leidt, die je ochtend frictieloos maakt: mat klaar, water klaar, timer aan, flow kiezen, beginnen. Het haalt alle drempels weg zodat je zonder nadenken kunt starten. Het geeft structuur aan je routine en maakt het makkelijk om consistent te blijven en maakt je vooruitgang zichtbaar op een lichte, haalbare manier.
Mini - Practice Deck
Een set van intuïtieve kaarten die je helpen voelen wat je lichaam nodig heeft en direct de juiste flow kiezen. Ze maken je ochtendkeuze eenvoudig, voorspelbaar en zero‑overwhelm. Ze geven een visueel overzicht van de kernhoudingen van elke flow, zodat je ze ook zonder video kunt doen. Het geeft je vrijheid om je eigen variaties te maken en je practice intuïtief op te bouwen.
Student‑Only Community
Een besloten plek waar je samen met andere vrouwen dezelfde ochtendroutine opbouwt, vragen kunt stellen en steun vindt op dagen dat het moeilijker gaat. Het geeft je het gevoel dat je er niet alleen voor staat en houdt je in beweging zonder druk. Je houdt 31 dagen toegang.
Bonus
Bonus 1
Beter slapen met Yoga e-book en 25 minuten practice
Dit is waar uw tekst begint. U kunt hier klikken en beginnen met typen. Dicta sunt explicabo nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt neque porro quisquam est.
Bonus 2
The Cortisol Calm Pack
- PDF Gids; Cortisol & Your Morning Body
- 60‑min Yin + Breath Flow
Laten we dit samen doen!
Levenslange toegang tot de lessen en de tools in onze eigen app.
Cast je lessen naar je televisie. Je hoeft niets te onthouden of te bekijken op een klein schermpje.
2 extra bonus lessen voor diepe ontspanning
Stel al je vragen in de student-only community gedurende 28 dagen na aankoop.
NU 37€ (Normale prijs 197€)
Beperkt beschikbaar aan deze prijs
Wat anderen zeggen
Ik was verbaasd over mijn gewicht vanmorgen, het gaat de goede kant op. Het stimuleert in elk geval om verder te gaan. Ik heb nu ook geen last meer van brainfog, dus gaat het onthouden van de oefeningen ook beter.
Karin
Ik merk het verschil van de eerste keer; geen dagenlange spierpijn, maar net een soepel gevoel en de bevrediging "ik heb iets intensiefs gedaan, maar wel iets dat tegelijk ook goed doet.
Evelyn
De yogalessen doen me echt goed. Ik merk het verschil zo als ik eens een weekje oversla.
Margot
FAQ
Wat als ik 's ochtends geen tijd heb?
Daarom is dit een mix‑and‑match systeem.
Je kiest wat past bij jouw ochtend:
- 10–12 minuten → een volledige flow
- 3 minuten → het Bad‑Day Mini Protocol
- 90 seconden → het Anti‑Inflammation Breath
Iets doen is genoeg.
Elke ochtend opnieuw.
Wat als ik te veel pijn heb om te bewegen?
Je
hoeft niet pijnvrij te zijn om te starten.
De flows zijn zacht, traag en anti‑inflammatoir, precies wat je lichaam
nodig heeft op moeilijke dagen.
Ik heb al zoveel geprobeerd. Werkt dit echt?
Ja — omdat dit geen "workout" of gewoon yoga is.
Het is een fysiologisch afgestemd ochtendritueel dat werkt met:
- je hormonen (en hun dagelijkse fluctuaties)
- je fascia
- je nervous system
Je voelt meestal binnen 3–5 dagen verschil in soepelheid en energie.
Moet ik dit elke dag doen?
Nee.
Je hoeft het alleen te doen op de dagen waarop je soepel, energiek en minder
pijnlijk wil opstaan.
De 7‑Dagen Mix‑and‑Match Kalender helpt je kiezen zonder discipline of
wilskracht.
Ik ben niet flexibel. Kan ik dit wel?
Ja.
Dit is geen yoga voor lenige mensen.
Dit is zachte mobiliteit + fascia‑hydratie + ademhaling.
Je werkt met het lichaam dat je vandaag hebt, niet met het lichaam dat je ooit
had.
Moet ik ervaring hebben met yoga?
Nee.
De flows zijn ontworpen voor vrouwen die:
- stijf wakker worden
- pijn voelen
- weinig energie hebben
- geen ervaring hebben
- of al lang niet meer bewogen hebben
Je hoeft niets te kunnen.
Je hoeft alleen te ademen en te volgen.
Kan ik dit ook 's avonds doen?
De ochtendflows werken het beste 's ochtends, maar je mag ze altijd doen wanneer het voor jou klopt.
Is dit ook voor vrouwen die nog niet in perimenopauze zitten?
Ja. Vanaf 35+ verandert je stressrespons en hormonale gevoeligheid al. Dit systeem werkt preventief én ondersteunend.
Is dit geschikt als ik al sport?
Ja. Dit is je ochtendbasis — het ondersteunt je metabolisme, herstel en mobiliteit. Dit is niet belastend en is perfect te combineren met andere sporten, het helpt je zelfs bij het herstel van je andere activiteiten.